Ambulanssyrra med puls
Svenska Cycling Plus
Annons
Annons
Ambulanssyrra med puls

Solskenshistoria och ett mörker.

Benen hade inte riktigt hämtat sig efter Söndagens 3 timmar spinning så varför inte fylla på med lite mera mjölksyra? Xara föreslog backintervaller igår och jag tänkte att det är väll lika bra jag hänger på. Då kommer jag ju ut och cyklar…..det var både kallt, mörkt och jobbigt…..2 av 3 gillar jag inte men ut kom jag iaf. Vi drog iväg tillsammans med Christoffer och Erik mot backen. Den är riktigt brant innan toppen men tar bara runt 3 min att ta sig uppför och det är asfalt så inga svårigheter på vägen. Killarna skulle köra 10 st…….då hinner jag och Xara 8 st…….jo, lite snabbare/starkare är dom……ett tag till…… 4 sittande och 4 stående, fuskade lite och blandade sittande och stående i alla intervaller. Mina ben tyckte att det kändes ok, och då gjorde hjärnan också det. Blev i alla fall ett bra pass trots kyla och mörker.

001

Inte nog med detta. Idag kunde man inte bara låta bli att ge sig ut på ett fint distanspass. Solsken, nästan ingen vind, fåglarna kvittra och himlen var helt blå. Spenderade några timmar på asfalt i min ensamhet. Riktigt skönt att bara få trampa runt benen. Nu blir det vila i två dagar när jag har lite annat och pyssla med, men det kan nog vara bra. Har faktiskt kört på mer än vanligt ett tag nu.

004

005

24 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Pannben och belöning.

Igår vet jag inte vad jag tänkte när jag anmälde mig till 3 timmar spinning…..tycker 90 minuter är länge…..men 3 timmar…..otur när jag tänkte???

Hur som helst gick passet över förväntan men pannbenet fick ändå jobba. Trevligt gäng som peppade varandra. Vi körde Giro 1 och Giro 2 på en gång. Idag har benen och skinkorna gjort sig till känna…..seg, stel och lite öm. Som träning idag blev det inte intervaller. Inte heller distans då jag råkar tycka att det är mer ett straff att behöva köra asfalt ensam i 3-4 timmar. Grusväg och stigar går bra men det här med asfalt och bilar är inte min grej. Men visst är det trevligt när man är flera och tiden rinner iväg. Vad gjorde jag då en ledig Måndag? Jag tog en långpromenad i terrängen på Skutberget när grusvägarna här hemma är isbanor. Långpromenaden fick bli belöningen. Skutberget i Karlstad är ett underbart ställe vid Vänern. Fina badplatser, löparspår, längdskidor, litet gym, bra matställe, camping, grillplatser, discgolf och mtb-bana dom har till och med en whippet race bana……mm. Är ledig imorgon också…….kanske får börja ladda redan nu om jag ska ta mig ut på cykeln. Dom där dubbdäcken jag plockade av vore inte så dumma just nu……där hade jag otur igen…..och har ingen lust att byta tillbaka. Hoppet är det sista som överger……jag hoppas på barmark om några dagar.

Här är 3 timmarspasset Giro 1 + Giro 2.

giro4giro-diagram1

Dagen började med att det var kö till dyngstan……..

003

Sen byttes däck mot skor.

ab

Skutberget

007

008

MTB-banan…på vissa partier var det nästan sommarbana…..andra inte.

009

012

22 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

En pang Fredag….

Mina intervaller idag var hur bra som helst…..en riktig boost för hjärnan. Känslan när man känner sig hur stark som helst är riktigt skön. Avslutade passet med att köra styrka. Benen hade fått sitt så överkroppen fick slita lite också. Tycker väll inte att det är så där jätte roligt att gymma men jag behöver det. Både som cyklist och i mitt yrke. Vi kånkar och bär alldeles för mycket. Hade tänkt lägga ut passet….eller pulskurvan så ni fick se vilken typ av pass jag ägnade mig åt men det där med datorer är inte min starkaste sida……så det blir inget med det. Funderar på en ny pulsklocka, har en Polar rc3gps

rc3_gps_black_550x600_13

den har fungerat klockrent……haha. Jag delar den med Cosmo……men han har givetvis annat pulsbälte……så på Polar får jag väldigt bra och många träningspass med tanke på att han har en maxpuls runt 240……..

Har kollat lite på Garmin den här gången och Garmin 920xt vore ju trevligt…….inte för att jag kanske behöver en så avancerad klocka…….men ändå. Cykeldator väljer jag nog bort då klockan kan användas till andra aktiviter också.

garmin-forerunner-920xt

Det var bara prislappen också……….Min Polar är nog inte så dum ändå……

Läste att det snöar på Gran Canaria, är nog bara kortvarigt men tråkigt för alla som åkt dit för att träna i bergen. Nästa vår får man nog ta ett träningsläger i värmen, här hemma kom snön tillbaka, det blåser och jag gillar inte kyla.

004

Träningen klar…..

Trevlig Helg alla där ute!!!

19 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Ett litet tips igen……tröskel o styrka.

Idag har jag kört Giro 4 igen. Synd att vara inne och träna men jag har en plan med min träning och försöker följa den. Sen är det roligare att köra i solsken och dagsljus ute men tiden räckte inte till idag. Var seg upp ur sängen efter nattjobb och Cosmo (hästen) var också tvungen ut och röra på sig……sen var det mörkt. Blev riktigt mör i benen efter dagens pass. Känns bra och det känns som det ger något positivt tillbaka. Ska bli kul när jag börjar köra kontinuerligt ute igen och se om träningen i vinter gett resultat. Giro block 3 ser ut enligt följande:

002

Börjar med uppvärmning och en brygga med 13 sek spurter. 8 min IT- 4 min vila- 4 min IT- 4 min vila- 10 min styrka -4 min vila – 6 min + 2 min IT- 4 min vila – och 4 st 3 min IT – 1 min vila mellan varje.  Kan vara något fel i beskrivningen men ganska rätt är det…..

 

16 februari, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Ambulanssyrra med puls

Äntligen stigar och bara två missöden……

Idag har det snöat såna där lätta snöflingor som bara täcker marken och döljer alla isfläckar. Grusvägarna var lite luriga, det har varit skidspår på vissa vägar och där under pudersnön låg isen på lur. Men i skogen var det helt ok att köra, dom flesta lerhålen var lite frusna och gick att köra över, några större blöthål var dock öppna. Det är verkligen roligt att köra på knixiga stigar. Som jag längtat. Förstår inte att jag inte testade mountainbike tidigare men all min tid bestod av bandy och hästar, sen plugg och hästar. Träningen kom av sig efter bandyn men nu har jag hittat rätt. Idag blev det 2 timmar stig och missöde nr 1 var att mitt planerade bildbombande kom av sig då min iphone inte ville ta bilder……. Missöde nr 2 var när Lisa http://www.vasaloppet.se/bloggar/mtb-mamman körde ner framhjulet i isen på en inte helt frusen dypöl…….blev en slowmotion vurpa över styret…….och den där jäkla iphonen ville inte ta bilder……men ett gott skratt fick jag i alla fall.

Får bli lite sommarbilder istället……det vi har att se fram emot. Sommar, sol och värme…… Engelbrektsturen var ett undantag……monsunregn och chokladpudding cykling……778 894 983 984

12 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Pyramider och Spider-Man.

Planen igår var att köra ett styrketräning på jobbet, men det stoppades av att vi fick jobba över……trött och hungrig åkte jag hem istället. Idag blir det Pyramidintervaller, kör 1-2-3-4-4-3-2-1 minut när jag kör själv. Men på Friskis har upplägget varit lite olika. Vet inte riktigt hur passet idag ser ut men sist var det lite rörigt och inte alls som det brukar vara på pyramidintervaller……eller kanske ska säga hur min idé på pyramiden ska se ut……men det finns mängder av sätt att köra intervaller på och så länge det ger resultat så kan det inte vara fel.

Några kanske tycker det är roligt att läsa vad andra kör omkring på för cykel, min ser ut lite som den som designat den gillar Spiderman…….

759Det är en Haibike Greed 9.30

Kolfiberram med Shimano XT komponenter på ca 10 kg. Önskar mig nya lätta hjul men får hålla tillgodo med dom jag har. Haibike XC1700 heter hjulen och dom rullar…… Kör med olika däckmärken också, vad säger stilpolisen om det??? Det fungerar riktigt bra faktiskt. Rocket Ron fram och Race King bak……eller Race King bak och fram. Ska nu byta till slanglöst så jag får väll bestämma mig vilka däck jag vill ha………

899

Imorgon hoppas jag på bra väder så jag kan rapportera om lite mtb cykling istället för inomhus intervaller.

10 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Träna dig till bättre cyklist….

Finns nog lika många inlägg om träningstips som det finns cyklar. Hur tränar man då? Ingen aning…..jag är ju bandyspelaren som hamnat på en MTB. Nu har jag ingen tränare som säger vad jag ska träna på idag, inget lagspel, inga fasta träningsdagar, ingen buss som väntar för bortamatch, ingen materialförvaltare, inga sponsrade kläder. Nu får jag klara mig själv och tränar som jag själv tycker. För mig ska träning vara roligt. Tråkig träning för mig blir ineffektiv träning. Det mesta går att göra om inte superkul, ganska kul i alla fall. Gillar verkligen intervaller, ge allt och sen vila.

Apropå intervaller, det körde jag idag. Nytt block på Giro4….block nr 3. Tröskelintervaller och styrka. Benen är helt slut men det känns bra. Detta behöver jag. Mer styrka i benen och höja mjölksyratröskeln om jag inte ska behöva “samla in” hela D40 varje tävling…..jag lär få något att bita i under Långloppscupen om jag ska hänga med brudarna……men vi gör ett försök i alla fall.

Kan berätta att här i Karlstad är snart skogen helt körbar utan is och snö. Vintern kanske kommer tillbaka men jag hoppas hinna ut på lite roliga stigar innan det. Har nu dubbdäck (Schwalbe Marathon Winter)på cykeln och dom är inte bra på stigar eller lösare underlag så jag hoppas kunna byta till mina vanliga däck och ge mig ut i skogen under veckan.

Bryngfjorden, jag kommer snart…….

761

Lida Loop kör jag gärna igen….

804 Foto:Happymtb

Men visst har vintern varit rolig……eller hur Xara Sand och Lisa Hällsten……..det var faktiskt väldigt brant…..

004Foto: Xara79

6 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Sömn och träning.

Klart sömn är viktigt för träning och prestation och jag behöver sömn, alla behöver sömn. Men vissa av oss har nattjobb (eller småbarn), då jag ibland har nattjobb så håller jag mig till det. Inatt rullande Ambulansen från kl 18-06 med ett kort uppehåll på ca 30 min. Vaknade på stationen efter ca 4 timmars sömn och åkte hem.

Har nu 2 val, backintervaller i mörker med Xara eller Giro4 pass på Friskis? Har väll 3 val….. men hoppar det 3:e som är att gå och dra täcket över huvudet och vakna imorgon. Behöver nog musiken, rytmen, och pådrivandet på Giro4 passet idag för att få kvalité på träningen. Kan vara svårt att motivera sig i en brant backe när huvudet inte riktigt vill vara med och lusten att packa in cykeln i bilen och åka mot Forshaga inte infinner sig.

Efter nattjobb känner jag mig nästan alltid lite groggy hela dagen, kroppen är med men huvudet och tankeverksamheten kommer liksom lite på släp. Förr tränade jag aldrig efter nattjobb men nu tycker jag ändå att det fungerar hyggligt bara det är på kvällen. Tyvärr behöver jag mycket sömn, gärna 8 timmar. Önskar verkligen att jag var en sån där människa som kan vara folk efter 4 timmars sömn. Sitter nu med kaffekoppen och laddar för ett Giro4 pass i alla fall. Lyssnade på en pod igår om sömn och prestation av Prestera Mera grabbarna. Den hittar ni här: https://www.youtube.com/watch?v=cq0Lf8XW2ig

Giro 4 passet består av 90 minuter spinning och är ett pass inriktat för cyklister. Det är Mattias Reck som hjälpt till att ta fram passet. Nu körs block 2/4 och det ser ut enligt följande.

giro4Foto:Friskis Karlstad.

Korta 40:20 följt av 4 längre intevaller. Och avslutas med 40:20 igen. Trött blir man och pulsen far i taket.

 

 

 

 

4 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Ambulanssyrra med puls

Ingefära, citron och honung mot min bacill.

Ok, min utmaning som bloggare börjar här. Första inlägget på cyclingplus.se och som rubriken antyder är jag inte riktigt helt kry, men inte heller sjuk……den där känslan kanske ni känner igen? Senaste dagarna har jag tränat på men inte riktigt fått ut det jag önskat. Körde backintervaller och distans i helgen. Backintervallerna var vidriga. Kände mig lite seg innan men tänkte att jag ger det en chans och ser hur det känns. Körde bara 3 st istället för 5 st och det är jag glad för nu. Backen är 1 km, väldigt brant på vissa ställen. Benen kändes bra men flåset…… Distansturen på Söndagen med tjejerna var lite för kort men behaglig……var nog bra ändå med tanke på bacillen som lurar.

Bära eller brista var tanken på Måndagen när förkylningen inte bröt ut. Pyramidintervaller på Friskis kanske gör susen. Kör mig frisk eller sjuk, ibland fungerar det faktiskt. Men status oförändrad…… Slog till med ett styrketräning igår efter jobbet och känner mig ganska bra idag. Fortsätter att dricka ingefära med citron och honung några dagar till. Jagar bort bacillen som ändå inte vill sätta sig utan är mest på ytan och sniffar.

626

 

3 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 19 20

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.