Ambulanssyrra med puls
Svenska Cycling Plus
Annons
Annons
Okategoriserade

Vilat och trögt att komma igång.

Vilat några dagar då jag har varit lite förkyld, men oj va tungt det var att komma igång idag igen. Tunga tröga ben, nu är det bäst att hålla tempot uppe igen…… Körde 10 min x 3 på trainern efter tröskelpuls, inte watt som jag brukar köra efter…….detta pga dom tunga benen som inte riktigt ville vara med men pulsen skötte sig och hoppade upp fint.

Köpt en ny trainer och den funkade fint. Elite Direto, måste bara justera växlarna lite så dom inte hoppar över ett drev. Så med andra ord måste jag bjuda hit nån cykelkunnig på fika…..

Jag och Xara fick till ett fint distanspass tillsammans. Ett kylslaget Värmland men riktigt vackert väder.

Förra veckan åkte jag, Lisa och Nettan till skidtunneln i Torsby på skate kurs, vi lärde oss massor! Imorgon är det dax igen.

Vintern närmar sig och jag som inte tycker om att cykla i kyla hoppas på fina skatespår runt Karlstad och mycket snö…….alternativet är en vinter med plusgrader……men nån gång kanske jag lär mig att tycka om vintercykling….

Nu hoppas jag kunna hålla mig frisk och få träna på enligt planen i vinter så jag blir starkare och bättre till nästa säsong.

Mölnbacka i ett kylslaget Värmland.

 

31 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Team Solsta Cykel tränar mot alperna.

Veckan som gått har varit rätt tuff träningsmässigt……sen ska vi ju båda sköta våra jobb, familj, och så klart djuren. Jag började veckan med att väcka kroppen med några intervaller för att dagen efter köra ett test. Var ju lite krasslig i slutet av förra veckan och missade några pass. Testet gick i alla fall över förväntan. Dagen efter det körde jag tröskelintervaller och det var länge sedan jag hade såna kanon ben. Kände mig hur stark som helst och inte ens mörkret kunde stoppa mig. Lekt lite på min MTB-bana oxå, den är riktigt fin och trots minimalt med höjdmeter så är den riktigt jobbig.

Helgen har gett 7.5 timmes distans. Grus, asfalt,stigar och OK Tyrs nya MTB-bana har rullats.

Nästa veckar väntar gymmet, intervaller och förhoppningsvis får jag och Xara till ett gemensamt distanspass.

Xara ligger inte på sofflocket…….kan även skvallra om att hon kommer köra Specialized nästa säsong…….Tack Solsta Cykel ni är grymma!!!

Full fart på träningen.

Sen gav hon sig på 16 km trailrun idag……eller trailwalk som nån uttryckte det……..Frykstabacken suger!!!

Kör hårt!

PS: Ni har väll inte missat Team Solsta Cykel på Facebook, in och följ oss. Där får ni oxå se vårat vrålåk till Transalp……kommer bli hur bra som helst!

Vi hörs// Team Solsta Cykel.

 

21 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

3 lätta påminnelser vid förkylningstider.

Höst och förkylningarna börjar smyga sig på. Även magsjuka börjar florera lite smått. Här kommer 3 lätta tips på hur ni kanske kan klara er. Jag var tyvärr lite sen med mina egna huskurer och fick halsont dagen efter mina 70/20 intervaller. Tog helt slut efter 2 omgångar och hoppade över den sista…….det känns att hoppa över en intervall men jag följde min känsla och gjorde helt rätt.

Idag är jag bättre igen så ska köra lite teknikträning i eftermiddag. Ingen pulshöjande aktivitet utan håller mig nån dag extra.

Tips!

1)  Ingefärashot. Tar en shot morgon och kväll.

1 Liter vatten

200g grovriven ingefära.

Värm upp vatten och ingefära utan att koka och låt ligga och dra i ca 20 min, sila av.

Blanda i 0.5 dl honung……jag har lite mer, gillar honung…..

När detta svalnat pressar du i 2 citroner.

Vill man ha chili i så är det bra för att öka förbränningen. Jag tycker det blir för starkt.

Förvaras i kylskåp och håller sig i 3-4 veckor.

Lånad bild av Husmor Hea.

2) Handsprit

Ha handsprit i bilen, väskan, hemma etc.

Lätt att ha med en liten flaska och sprita händerna ofta. OBS! Vid magsjukebakterien Calici så hjälper inte handsprit. Här gäller tips nr 3!

3) Tvål och vatten.

Kanske det viktigaste och bästa tipset. Tvätta händerna!

Dessa 3 tips är något dom flesta vet om men vi glömmer bort att följa det. Så detta var bara en liten påminnelse.

Håll er friska i höst och vinter och få bra kvalite på vinterträningen.

Kör Hårt!!!

 

 

 

11 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Vägen till gymmet.

Vägen till gymmet har varit svår att hitta. Gått vilse fler än en gång. Men nu när jag verkligen har ett mål med 2019 som ligger lite över min kapacitet så har det varit lättare att hitta vägen. Visst har jag haft mål med varje säsong och uppfyllt kraven men inför 2019 känns det mer som….nu jäklar!

Mer om mina mål för 2019 längre fram i vinter.

Nu har jag kört igång träningen ordentligt med hjälp av Guided Heroes, kan detta ta mig ett steg längre? Det återstår att se…… Kände att jag behövde lite hjälp på vägen med träningsupplägg och inspiration. Det är lättare att fuska med något pass om ingen ser…….nu syns det. Visst, jag kanske missar något pass pga livet men jag har ändå en plan att följa. Det känns liksom lättare att träna när man inte behöver tänka ut vad man ska göra utan bara göra det som står på schemat. Så jag kommer rapportera till er hur detta med coach fungerar. Blir jag bättre???

Gymmet på jobbet.

Jag och min Team Solsta Cykel partner Xara fick till ett fint distanspass på 4 timmar på nya vägar. Gjorde en rutt på Ride with GPS och logga över den till min Wahoo lätt som en plätt, sen var det bara att köra. Strålande distansväder och nästen bilfria småvägar, gött liv.

3 kossor i solen.

Igår körde jag tröskelintervaller på Ankis MTB bana som jag gjort här hemma. Den är inte riktigt uppkörd på vissa partier än, djup mossa som suger rejält i benen men hoppas kunna köra till det. Ett dropp, några stockar att ta sig över och en riktig brant att ta sig uppför, klarar den 2 av 5 varv…….och trots att den är flack på papperet så är den riktigt jobbig. Lite rädd för att älgarna ska komma bara som hänger här i krokarna, då blir det varvrekord! Ett varv tar ca 9 minuter och den är 2,5 km.

Idag ska jag hinna träna häst och gymma innan jobbet kallar kl 14 så bäst att sätta igång!

Ankis MTB bana.

6 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Banbygge och träning.

Har varit en hektisk vecka. Har fått mycket gjort och nu är det redan Måndag igen. Kört 3 min intervaller i Bryngan, insåg att benen tog slut innan pulsen nådde sitt mål…..eller så var det min vo2 max puls för dagen, trött blev jag iaf.

Distans 4 timmar i vackert höstväder är helt underbart. Fast 4 timmar är lite lång tid när man kör ensam. Poddarna ”Colting” och ”Ett gott snack” höll mig sällskap i 3 timmar och det hjälpte till. Tur det finns poddar!

Höstdag och Vänern.

Lite teknikträning på min egna bana hann jag med. Dropp, stockar och branter mm.

Lite morgonträning på jobbet innan 70 mil i Ambulansen väntade. Långtur och gött sliten när vi kom tillbaka. Fick nytt larm direkt och arbetstiden 9-21 blev 9-23……yippie yay😴.

OK Tyr bygger XCO bana!!!!

Här kan vi ha träningar, hänga runt, köra tävlingar och träna teknik. Kommer bli grymt!

Foton från Lisa Hällsten.

1 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Trysil levererar!

3 dagar i Trysil med klubben OK Tyr. Ösregnade på Fredagen när vi kom upp till Trysil men vi klädde på oss regnställ och åkte ner mot Gullia för lite lek. Efter nån timme med leende läppar i ösregn och som dränkta katter åkte vi tillbaka till stugan för att tvätta kläder och torka. Finns tydligen inga riktiga torkskåp i Norge…..men bastu…..

Lördagen började vi med att klättra upp till Magic Moose. Lite kyligt men sol! 34 minuters klättring och nästan 400 hm till starten och sen ner den 7 km långa banan. Riktigt kul!

 

Sen fortsatte dagen i Gullia. Det finns stigar för alla. Mina favoriter är Miss Piggy och King Lizzard. Sweet Dream är en mini variant av Magic Moose. Och vill man ha lite mer utmaning är Redneck riktigt rolig. Gav mig aldrig in på Huckleberry.

Söndagen började återigen med en morgontur upp till Magic Moose. 1 grad varmt och vinter bibsen åkte på…….hösten är här på riktigt.

Knorren på Miss Piggy

Upp mot Magic Moose

 

24 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Höstdagar.

Hösten förknippas med regn, blåst och ett smygande mörker. Men sen kommer dessa vackra höstdagar med sol, klar luft och underbara stigar i höstfärger. Att träna ute på hösten kan vara en riktig energiboost. I Fredags körde jag och Xara tröskelintervaller vid mjölkkannan. En varvbana som tar ca 8 min och är tekniskt lättcyklad men ger en bra puls. 5 varv och det suger i benen.

Mjölkkannan förknippar många med KOM/QOM på Strava och den ska besegras varje gång. En av Karlstad XC loppets många fina stigar.

 

 Under Lördagen var det Tjurruset i Karlstad och loppet gick i I2 skogen där jag ofta cyklar. Jag jobbade hela dagen men när jag slutade och alla löpare försvunnit från stigarna så blev det en kort After Work i skogen. Strålande sol och lugnet i skogen fick mig att bara rulla runt på stigarna och njuta. Perfekt återhämtning! Trots endel regn så håller sig stigarna ganska fina. Sen är det ju ganska roligt att sladda runt i leran oxå när den tiden kommer.

Idag blir det trainer trots att solen tittar fram……tidsbrist!

En av favorit stigarna på I2.

Glöm inte följa Team Solsta Cykel som ska köra Transalp 2019 på Facebook.

Mig och Xara kan ni oxå hitta på Instagram.

@anber73

@xarasand

Vi hörs!

17 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Tröskelintervaller.

Idag är det Fredag och i eftermiddag ska jag och Xara köra Tröskelintervaller vid Hertzöga. 8 min x5 står på schemat. Inte full fart utan tröskel, tycker det är svårt detta……pulsen vill ju gärna sticka iväg och man drar på sig mer mjölksyra än det är tänkt. Ska ha koll på kroppen idag.

Jag har börjat köra efter ett träningsschema, lite pyssel med jobb och hästar men ska försöka hålla det så gott det går. Ska bli spännande och se hur det fungerar och om kroppen vill prestera några snäpp till. Jag ska iaf ge det en chans. Mer om detta senare när jag kört någon månad. Vad jag vet redan och kanske redan visste är att jag kör alldeles för hårt på mina lugna distanspass. Nu har jag en puls och känsla att följa….. Sen ligger det med styrketräning i schemat så nu blir det gjort. Tänk att nån måste skriva ner det och säga till en vad man ska göra för att verkligen få det gjort…….

Innan intervallerna idag ska jag och Xara till Stadium, dom sponsrar med lite träningskläder, jacka, strumpor osv. Vi tackar https://www.stadium.se/ för det.

Kanske kan vi få till en v-blogg efter intervallpasset idag……håll utkik.

Distanspass på Sörmon och tekniska stigar på i2. Hösten kan vara riktigt fin så passa på att vara ute. Trainerpassen kan man köra när regnet öser ner eller vid tidsbrist…….

Igår efter jobbet skulle jag köra lite aktiv återhämtning. Stavgång kändes bra. En lugn fridfull promenad i skogen…….men mötte älgen som stog och knaprade på ungbjörkarna…….vem blev räddast…..jag eller älgen? Vi for i alla fall iväg år varsitt håll som tur var…..en liten pulshöjning på kurvan.

14 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Första träningen för Team Solsta Cykel.

Under veckan körde jag och Xara våran första gemensamma träning. Lerbobacken x 10. Vi körde i lugnt tempo, fokus var på att jaga höjdmeter och få in lite backteknik. Xara började med att få växelhaveri med ett snett växelöra……så hon fick slita lite då inte dom lättaste växlarna fungerade……själv gled jag uppför backen med fungerade växlar. Vem blev tröttast den här omgången…..Xara! På dom 10 klättringarna och hem till mig fick jag iaf ihop 764 höjdmeter. Nu börjar träningen inför Transalp! Jag har vilat klart och är redo för höst/vinterträning. Imorgon blir det regn och vi har planerat in ett distanspass……..regnjacka. skoöverdrag och energi så fixar vi det oxå.

Dessutom kommer en liten eller längre v-blog efter våra gemensamma träningar att läggas ut på fb-sidan Team Solsta Cykel. Oklippt, ocensurerat och äkta……det bjuder vi på.

9 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Inga fler race i år.

Nu är tävlingssäsongen över för mig. Inga fler lopp utan bara träning. Har kört på som vanligt efter Värmlandsserien 19 aug men tycker inte kroppen svarar lika bra på träning som den brukar. Tog det lite lugnare förra veckan men den känns fortsatt trött och seg. Så det blir inget Karlstad XC till helgen. Lite tråkigt när det är på hemmaplan men man ska samtidigt lyssna på kroppen, och mina två jobbnätter i helgen gjorde inte saken bättre. Kommer köra lugna pass men hålla igång backträningen 1 gång i veckan. Men skippa alla andra typer av intervaller nån vecka. Leka lite cykel låter väll som en bra plan?

Sen väntar en ny höst och vinterträning med fokus på Transalp. Men funderar skarpt på att ta hjälp med att lägga upp träningen för att få så bra förutsättningar som möjligt. Ju mer rätt tränad jag är för uppgiften, ju större kommer upplevelsen bli.

Så följ mig och Xara på våran väg mot Transalp här på bloggen samt på Facebook: Team Solsta Cykel.

Blir några veckor med skoj på hoj med vänner och Trysil väntar…….

 

 

4 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 2 3 20

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.