Ambulanssyrra med puls
Svenska Cycling Plus
Annons
Annons
Okategoriserade

kämpar på……

Full fart på livet med hästar, jobb och träning. Har jobbat hela helgen och tanken var styrketräning under helgen men jobbet ville annat. Haft några hårda veckor på jobbet med många  tragedier  men har lyckats hålla distans till det hela och fokuserat på min träning och hästarnas träning. Känner mig bra i form och positiv till mina trainerpass. Idag var det 70/20×3…….det sög! 70/20 är det värsta jag vet men det ger.

 

Jag har lite planerade styrkepass efter jobbet när jag slutar sent men i slutet har det skitit sig rejält. Övertid och energibrist har gjort att jag fuskat och åkt hem istället men nu är det dax att ta tag i det igen. Har ju inte bråttom hem när mörkret lagt sig…… hästarna vilar dom dagarna och det är ju inget cykelpass/trainerpass inplanerat. Så lyft skrot och sluta gnälla!

Vrålåket! Håll i hatten vad den går!

Min avkoppling är ju hästarna. Jag vilar, hästen tränar. Bettie kanske inte springer i tävling som hon ska men är helt underbar att träna. Kommer alltid hem med ett leende efter att tränat denna bönan.

Tänker fortfarande på ordet träningsglädje……det kommer mer om detta!

KÖR HÅRT!

vi hörs!

26 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

En helg med cykelsnack.

Har varit på tränarutbildning med SCF-Svenska Cykelförbundet i helgen. Visst lär man sig endel av andra kursdeltagare och vi hade trevligt men jag önskar att SCF uppdaterar sin utbildning från 80-tal till nutid. Med alla vetenskapliga artiklar om träning och prestation som finns tillgängliga, nya träningsfilosofier och kosthållning så borde det varit bättre. Och HUR påverkar olika sorters träning oss under säsongen pratade vi inte om. Hur ska jag som tränare då veta vad vi ska fokusera på under året? Nu har jag koll på det ändå men det finns ju dom som inte vet och det är ju ändå en tränarutbildning. Men som sagt mycket cykelsnack och mycket mat blev det.

Vi fick träna av oss lite energi på kvällen…..hotellgym, inte mycket men ändå något.

Väl hemma så fick det bli ett pass på trainern sen sov jag gott.

Veckan kommer bestå av intervaller och styrka samt distans. Börjar leta efter poddar redan nu så jag kan fördriva tiden, kommer bli en hel del stig på veckans distanspass.

Igår dök ämnet träningsglädje upp på FB, och reaktionerna började ramla in på inlägget. Vad är träningsglädje? Hur påverkas vi av sociala medier och träningsbilder? Är träningsglädje en snygg pose med en 100% makeup och en träningsdrink i näven? Ska klura lite på detta till nästa inlägg…….

 

20 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Regnet öser ner……..Zwift!

Regnet öser ner idag, hade tänkt cykla ute i skogen men det får bli Zwift istället. Kanske lättar upp i eftermiddag men det kommer vara rejält blött i skogen. Igår körde jag Karlstadkåsan. Karlstadkåsan körs på 5 tekniska stigar och 3 varv på dagen och 2 varv på kvällen. Hade dock inget riktigt sug att köra så halkade runt 1 varv sen var jag nöjd. Körde min vintercykel som jag fått låna av Solsta Cykel, dom är helt suveräna att ställa upp och hjälpa till. Utan dom skulle jag inte kunna köra runt på en S-works eller en vintercykel. Då hade jag fått köra tävlingscykeln året runt.

Foto: @teamlugnetsmassage

Halkade runt på hällar, lerhål, rötter med min Hardtail och välpumpade däck…….rädd att få punka, gillar inte slang……

Min vintercykel. Specialized Chisel, riktigt trevlig aluminium cykel. Shimano XT bak och just denna har 2×11 men finns även som 1×11. Lätt och fin aluminiumcykel under 12 kg. Bra instegscykel eller Cykelvasa hoj.

Zwift är ju dom flesta bekanta med nu. Men det finns fortfarande några som inte gett sig in i den virtuella cykelvärlden. Jag använder Zwift mest till intervaller. Egna eller grupp workouts men oxå återhämntningspass tycker jag fungerar bra på Zwift. Har dock inte gett mig på något race än men det kommer kanske. Här är en liten video för er som funderar över Zwift men ännu inte provat. Det har tillkommit lite nya världar på Zwift efter att videon publicerades men i övrigt är det lite om hur Zwift fungerar och vad man behöver.

 

 

11 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Födelsedag och distanstips.

Idag 5 November är dagen då jag fyller…….45! Ärligt talat så känner jag mig max som 30…….bara älskar att leka ute på stigarna med cykeln eller sitta bakom en häst rumpa och njuta. Dessa underbara hästkrafter som bara flyter fram i skogen eller på travbanan i full kraft…….den känslan är som att cykla i ett riktigt flow på snabba stigar…..som en metafor….. Med andra ord, jag vägrar att leva ett stillasittande liv.

Började födelsedagen med ett distanspass. Mina distanspass när jag kör ensam är inte att nöta mil men att nöta tid.  För att stå ut 3-4 timmar ensam så har jag mina egna tips.

  1. Bra poddar, och bra trådlösa lurar. Är riktigt nöjd med mina JBL reflect mini BT som kostar ca 600-700kr. Helt klart värt pengarna.
  2. Kör det tråkiga först. För mig är det asfalt och bilvägar…….hatar trafik.
  3. Välj ut några roliga stigar att se fram emot.
  4. Ta ett kort break efter halva tiden. Ät en bar eller banan och njut!
  5. Kör några grusvägar som leder till någon mer rolig stig.
  6. Klar! 3-4 timmar har passerat.

Poddtips hittar ni i tidigare inlägg. Men för att nämna några. Prestera Mera, Cykelpodd med Elna och Helena, Cykelwebbenpodden, Gott snack podden, Coltings nakna sanning, Tyngre träningssnack, Husky mfl.

Zick Zack är en favorit i I2-skogen……den körde jag givetvis idag.

Startplatsen för Transalp är klar. Vi kommer starta vår resa över alperna i Tux, Österrike.

Here it is! 💥 The start of the BIKE Transalp 2019 is a small village surrounded by high mountains, the highest mountain within it's municipal borders being a staggering 3476m high! We hope you like climbing, because getting out the valley is going to be hard work. 💪 Welcome to TUX 🇦🇹#biketransalp2019 #rule5 #tux #zillertal #lovetux #finkenberg Tux-FinkenbergSign up now: https://bike-transalp.de/

Geplaatst door BIKE Transalp op Maandag 5 november 2018

Jag och Xara kommer vara laddade för alla klättringar…….måste va den djupaste dalen i Alperna………

 

5 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Vilat och trögt att komma igång.

Vilat några dagar då jag har varit lite förkyld, men oj va tungt det var att komma igång idag igen. Tunga tröga ben, nu är det bäst att hålla tempot uppe igen…… Körde 10 min x 3 på trainern efter tröskelpuls, inte watt som jag brukar köra efter…….detta pga dom tunga benen som inte riktigt ville vara med men pulsen skötte sig och hoppade upp fint.

Köpt en ny trainer och den funkade fint. Elite Direto, måste bara justera växlarna lite så dom inte hoppar över ett drev. Så med andra ord måste jag bjuda hit nån cykelkunnig på fika…..

Jag och Xara fick till ett fint distanspass tillsammans. Ett kylslaget Värmland men riktigt vackert väder.

Förra veckan åkte jag, Lisa och Nettan till skidtunneln i Torsby på skate kurs, vi lärde oss massor! Imorgon är det dax igen.

Vintern närmar sig och jag som inte tycker om att cykla i kyla hoppas på fina skatespår runt Karlstad och mycket snö…….alternativet är en vinter med plusgrader……men nån gång kanske jag lär mig att tycka om vintercykling….

Nu hoppas jag kunna hålla mig frisk och få träna på enligt planen i vinter så jag blir starkare och bättre till nästa säsong.

Mölnbacka i ett kylslaget Värmland.

 

31 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Team Solsta Cykel tränar mot alperna.

Veckan som gått har varit rätt tuff träningsmässigt……sen ska vi ju båda sköta våra jobb, familj, och så klart djuren. Jag började veckan med att väcka kroppen med några intervaller för att dagen efter köra ett test. Var ju lite krasslig i slutet av förra veckan och missade några pass. Testet gick i alla fall över förväntan. Dagen efter det körde jag tröskelintervaller och det var länge sedan jag hade såna kanon ben. Kände mig hur stark som helst och inte ens mörkret kunde stoppa mig. Lekt lite på min MTB-bana oxå, den är riktigt fin och trots minimalt med höjdmeter så är den riktigt jobbig.

Helgen har gett 7.5 timmes distans. Grus, asfalt,stigar och OK Tyrs nya MTB-bana har rullats.

Nästa veckar väntar gymmet, intervaller och förhoppningsvis får jag och Xara till ett gemensamt distanspass.

Xara ligger inte på sofflocket…….kan även skvallra om att hon kommer köra Specialized nästa säsong…….Tack Solsta Cykel ni är grymma!!!

Full fart på träningen.

Sen gav hon sig på 16 km trailrun idag……eller trailwalk som nån uttryckte det……..Frykstabacken suger!!!

Kör hårt!

PS: Ni har väll inte missat Team Solsta Cykel på Facebook, in och följ oss. Där får ni oxå se vårat vrålåk till Transalp……kommer bli hur bra som helst!

Vi hörs// Team Solsta Cykel.

 

21 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

3 lätta påminnelser vid förkylningstider.

Höst och förkylningarna börjar smyga sig på. Även magsjuka börjar florera lite smått. Här kommer 3 lätta tips på hur ni kanske kan klara er. Jag var tyvärr lite sen med mina egna huskurer och fick halsont dagen efter mina 70/20 intervaller. Tog helt slut efter 2 omgångar och hoppade över den sista…….det känns att hoppa över en intervall men jag följde min känsla och gjorde helt rätt.

Idag är jag bättre igen så ska köra lite teknikträning i eftermiddag. Ingen pulshöjande aktivitet utan håller mig nån dag extra.

Tips!

1)  Ingefärashot. Tar en shot morgon och kväll.

1 Liter vatten

200g grovriven ingefära.

Värm upp vatten och ingefära utan att koka och låt ligga och dra i ca 20 min, sila av.

Blanda i 0.5 dl honung……jag har lite mer, gillar honung…..

När detta svalnat pressar du i 2 citroner.

Vill man ha chili i så är det bra för att öka förbränningen. Jag tycker det blir för starkt.

Förvaras i kylskåp och håller sig i 3-4 veckor.

Lånad bild av Husmor Hea.

2) Handsprit

Ha handsprit i bilen, väskan, hemma etc.

Lätt att ha med en liten flaska och sprita händerna ofta. OBS! Vid magsjukebakterien Calici så hjälper inte handsprit. Här gäller tips nr 3!

3) Tvål och vatten.

Kanske det viktigaste och bästa tipset. Tvätta händerna!

Dessa 3 tips är något dom flesta vet om men vi glömmer bort att följa det. Så detta var bara en liten påminnelse.

Håll er friska i höst och vinter och få bra kvalite på vinterträningen.

Kör Hårt!!!

 

 

 

11 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Vägen till gymmet.

Vägen till gymmet har varit svår att hitta. Gått vilse fler än en gång. Men nu när jag verkligen har ett mål med 2019 som ligger lite över min kapacitet så har det varit lättare att hitta vägen. Visst har jag haft mål med varje säsong och uppfyllt kraven men inför 2019 känns det mer som….nu jäklar!

Mer om mina mål för 2019 längre fram i vinter.

Nu har jag kört igång träningen ordentligt med hjälp av Guided Heroes, kan detta ta mig ett steg längre? Det återstår att se…… Kände att jag behövde lite hjälp på vägen med träningsupplägg och inspiration. Det är lättare att fuska med något pass om ingen ser…….nu syns det. Visst, jag kanske missar något pass pga livet men jag har ändå en plan att följa. Det känns liksom lättare att träna när man inte behöver tänka ut vad man ska göra utan bara göra det som står på schemat. Så jag kommer rapportera till er hur detta med coach fungerar. Blir jag bättre???

Gymmet på jobbet.

Jag och min Team Solsta Cykel partner Xara fick till ett fint distanspass på 4 timmar på nya vägar. Gjorde en rutt på Ride with GPS och logga över den till min Wahoo lätt som en plätt, sen var det bara att köra. Strålande distansväder och nästen bilfria småvägar, gött liv.

3 kossor i solen.

Igår körde jag tröskelintervaller på Ankis MTB bana som jag gjort här hemma. Den är inte riktigt uppkörd på vissa partier än, djup mossa som suger rejält i benen men hoppas kunna köra till det. Ett dropp, några stockar att ta sig över och en riktig brant att ta sig uppför, klarar den 2 av 5 varv…….och trots att den är flack på papperet så är den riktigt jobbig. Lite rädd för att älgarna ska komma bara som hänger här i krokarna, då blir det varvrekord! Ett varv tar ca 9 minuter och den är 2,5 km.

Idag ska jag hinna träna häst och gymma innan jobbet kallar kl 14 så bäst att sätta igång!

Ankis MTB bana.

6 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Banbygge och träning.

Har varit en hektisk vecka. Har fått mycket gjort och nu är det redan Måndag igen. Kört 3 min intervaller i Bryngan, insåg att benen tog slut innan pulsen nådde sitt mål…..eller så var det min vo2 max puls för dagen, trött blev jag iaf.

Distans 4 timmar i vackert höstväder är helt underbart. Fast 4 timmar är lite lång tid när man kör ensam. Poddarna ”Colting” och ”Ett gott snack” höll mig sällskap i 3 timmar och det hjälpte till. Tur det finns poddar!

Höstdag och Vänern.

Lite teknikträning på min egna bana hann jag med. Dropp, stockar och branter mm.

Lite morgonträning på jobbet innan 70 mil i Ambulansen väntade. Långtur och gött sliten när vi kom tillbaka. Fick nytt larm direkt och arbetstiden 9-21 blev 9-23……yippie yay😴.

OK Tyr bygger XCO bana!!!!

Här kan vi ha träningar, hänga runt, köra tävlingar och träna teknik. Kommer bli grymt!

Foton från Lisa Hällsten.

1 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Trysil levererar!

3 dagar i Trysil med klubben OK Tyr. Ösregnade på Fredagen när vi kom upp till Trysil men vi klädde på oss regnställ och åkte ner mot Gullia för lite lek. Efter nån timme med leende läppar i ösregn och som dränkta katter åkte vi tillbaka till stugan för att tvätta kläder och torka. Finns tydligen inga riktiga torkskåp i Norge…..men bastu…..

Lördagen började vi med att klättra upp till Magic Moose. Lite kyligt men sol! 34 minuters klättring och nästan 400 hm till starten och sen ner den 7 km långa banan. Riktigt kul!

 

Sen fortsatte dagen i Gullia. Det finns stigar för alla. Mina favoriter är Miss Piggy och King Lizzard. Sweet Dream är en mini variant av Magic Moose. Och vill man ha lite mer utmaning är Redneck riktigt rolig. Gav mig aldrig in på Huckleberry.

Söndagen började återigen med en morgontur upp till Magic Moose. 1 grad varmt och vinter bibsen åkte på…….hösten är här på riktigt.

Knorren på Miss Piggy

Upp mot Magic Moose

 

24 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 2 3 20

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.