Ambulanssyrra med puls
Svenska Cycling Plus
Annons
Annons
Okategoriserade

Etapp 2 Bike Transalp

Jaha, då ger vi oss av på Etapp 2 av Bike Transalp. Brixen-St. Vigil. Vi börjar visst dagen med en liten lagom stigning på 1400 hm så benen vaknar till…….men det utlovas en liten belöning i form av The Jerry Line, en 4 km flow stig i Brixen Bike Park. Men det finns ju endel berg i Alperna så nästa stigning kommer direkt och leder upp mot Wurzjoch ca 450 hm. Sen bär det av både nerför och uppför mot Col dal ermo för att slutligen nå målet St.Vigil.

Idag har jag cyklat igen. Bara lite snuva kvar av förkylningen men den kan ju sitta i länge. Vill inte träna för hårt direkt så det fick bli lek på frusna roliga stigar i I2-skogen. Teknikträning! Grusvägarna är is men stigarna är nästan is fria så det blev till att kryssa sig fram genom skogen på nästan bara stigar.

Igår började jag röra på mig efter 14 dagars förkylning, hade ju ett försök förra helgen att komma igång men det var ju då förkylningen verkligen bröt ut. En fin promenad i kylan ute vid Skutberget. Där dom vill ha till ett jä_la Muminland……denna vackra plats där folk är ute och motionerar, badar, grillar, campar mm ska förstöras med ett jippoland och ett jä_la Mumintroll…….

#ingetmuminlandpåskutberget

Snart presenterar vi Etapp 3 men till dess Ha de gött!

16 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Transalp etapp 1.

Vi får något att bita i direkt jag och Xara på våran alp debut. Etapp 1 går från Tux till Brixen eller Bressanone som det heter på Italienska…..väldigt förvirrande men jag tror det är dit vi ska…….för nästa etapp går mot St. Vigil så det borde stämma……är väll skyltat kanske…..

 

Jag gör ett försök att tolka banan. För första gången startar Bike Transalp i Tux, Österike. Direkt börjar loppets första stigning. 1000 hm på 15 km. Inte stressa utan låta det ta sin tid…..det är lååångt kvar. Från Tuxer Joch är det en helt ny cykelled som sträcker sig mot Schmirntal och den öppnar sommaren 2019 lagomt till Transalp. Brenner Pass är asfalt några kilometer men misstänker att det inte blir nån vila…..men det ser ut att vara lite vila…..Stigningen mot Padaun är typ 300 hm på ca 4 km sen blir det kortare klättringar?!…..(vad är kort i alperna???) på cykelleder, stigar och asfalt mot sista långa stigningen för dagen. Mauls till Valser Jöchl  ser ut att vara 1000 hm igen på ca 10 km……bara som ett svenskt långlopp…….i kort kort version…..sen blir det nerför mot mål! Trötta och hungriga efter dag 1.

Lite om min status då. Förkyld de luxe! Vilade förra veckan med ett försök under helgen att komma igång. Körde ett lugnare pass på Lördagen och det kändes OK men lite segt. På Söndagen värmde jag upp 15 min och tänkte försöka köra 3×10 minuter istället för 4×10 min……orkade 5 min och gick av cykeln. Tur var väll det för efter duschen bröt förkylningen ut med snuva, halsont och huvudvärk…….så nu vilar jag väll en vecka till då.

Grön smoothie. Kiwi, ingefära, apelsinjuice(färsk pressad) och spenat. Riktigt god!

Tycker ju lite synd om mig själv och köpte mig en tidig julklapp. Nya lurar då jag svettats sönder mina gamla trotjänare så dom är omöjliga att ladda igen……Träna ensam utan musik går ju inte….

Jaybird X4……svett och vattentåliga! Grymt ljud hade dom oxå.

 

12 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

#träningsglädje

Har funderat lite på ordet träningsglädje. Just nu har jag inte mycket till träningsglädje alls, har varit hängig i en vecka nyser och lite snuvig…..inget mer…..men ingen energi. Retsamt att vara så energilåg men ändå inte känna sig sjuk. Bestämde mig iallafall för att vila den här veckan och inte riskera att bli riktigt sjuk. Hoppas kunna röra lite mer på mig i helgen bara halsontet håller sig borta.

#träningsglädje

Det var Lisa som först uppmärksammade detta på Instagram och FB. @helli01. Gjorde ett inlägg och diskussionerna började rulla in…….måste medge att jag älskar sånt. Reta upp folks hjärnor så dom börjar reflektera och tänka på vad dom egentligen tycker……vi liksom bara flyter med ibland och accepterar allt vi ser utan att tänka efter vad vi ser.

Träningsglädje för mig är träning som är rolig, givande, svettig och enkel. Det kan vara cykel, skidor, trailrun eller gym mm……har faktiskt haft nåt roligt gympass oxå……Jag tycker att all rörelse är bra, och rör vi på oss och tycker att det är roligt så är det träningsglädje oavsett i vilken form träningen utförs. Sen tycker jag faktiskt att ett riktigt vidrigt jobbigt intervallpass är kul, när man är klar. Älskar faktiskt att bli trött. För mig har aldrig träning varit förknippat med ångest, krav eller mat. Prestation däremot. Tävlar man så är det svårt att komma undan. Jag tränar för att bli bättre och prestera bättre men inte till vilket pris som helst. Har aldrig ångest över ett missat träningspass utan njuter av den vilodagen istället. Har aldrig ångest över pizzan med bea sås utan njuter av den. Försöker göra saker enkelt och ha roligt när jag tränar. Sen underlättar allt med bra träningskompisar.

Jag tror inte alla har träningsglädje som står med träningsdrink i näven, putar med läpparna och rumpan framför spegeln i gymmet så där håller jag med Lisa. Känns mer som bekräftelse och “skriv att jag är snyggo” bild. Synd att samhället har drivit oss till detta. Bekräftelse, ångest, ätstörningar och krav. Tänk om alla bara kunde få må bra. Gå till gymmet eller gruppträningen utan att ha krav från andra hur dom ska vara klädda, vilken diet dom ska hålla, eller vilken posé framför spegeln dom ska ha……. Nej, på med vilka kläder ni vill, gör vad ni vill så länge ni rör på er och SKIT I ANDRA!!! Måste dock medge en sak…..hur får dom sminket att sitta kvar??? Mitt sitter då inte på rätt plats efter att träningspass…….imponerande;)!

Svettigt! Osminkad version av #träningsglädje.

Idag blir det julbord med jobbet. Har adventspyntat hemma och min fina gran har fått nytt ljus i mörkret.

6 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

kämpar på……

Full fart på livet med hästar, jobb och träning. Har jobbat hela helgen och tanken var styrketräning under helgen men jobbet ville annat. Haft några hårda veckor på jobbet med många  tragedier  men har lyckats hålla distans till det hela och fokuserat på min träning och hästarnas träning. Känner mig bra i form och positiv till mina trainerpass. Idag var det 70/20×3…….det sög! 70/20 är det värsta jag vet men det ger.

 

Jag har lite planerade styrkepass efter jobbet när jag slutar sent men i slutet har det skitit sig rejält. Övertid och energibrist har gjort att jag fuskat och åkt hem istället men nu är det dax att ta tag i det igen. Har ju inte bråttom hem när mörkret lagt sig…… hästarna vilar dom dagarna och det är ju inget cykelpass/trainerpass inplanerat. Så lyft skrot och sluta gnälla!

Vrålåket! Håll i hatten vad den går!

Min avkoppling är ju hästarna. Jag vilar, hästen tränar. Bettie kanske inte springer i tävling som hon ska men är helt underbar att träna. Kommer alltid hem med ett leende efter att tränat denna bönan.

Tänker fortfarande på ordet träningsglädje……det kommer mer om detta!

KÖR HÅRT!

vi hörs!

26 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

En helg med cykelsnack.

Har varit på tränarutbildning med SCF-Svenska Cykelförbundet i helgen. Visst lär man sig endel av andra kursdeltagare och vi hade trevligt men jag önskar att SCF uppdaterar sin utbildning från 80-tal till nutid. Med alla vetenskapliga artiklar om träning och prestation som finns tillgängliga, nya träningsfilosofier och kosthållning så borde det varit bättre. Och HUR påverkar olika sorters träning oss under säsongen pratade vi inte om. Hur ska jag som tränare då veta vad vi ska fokusera på under året? Nu har jag koll på det ändå men det finns ju dom som inte vet och det är ju ändå en tränarutbildning. Men som sagt mycket cykelsnack och mycket mat blev det.

Vi fick träna av oss lite energi på kvällen…..hotellgym, inte mycket men ändå något.

Väl hemma så fick det bli ett pass på trainern sen sov jag gott.

Veckan kommer bestå av intervaller och styrka samt distans. Börjar leta efter poddar redan nu så jag kan fördriva tiden, kommer bli en hel del stig på veckans distanspass.

Igår dök ämnet träningsglädje upp på FB, och reaktionerna började ramla in på inlägget. Vad är träningsglädje? Hur påverkas vi av sociala medier och träningsbilder? Är träningsglädje en snygg pose med en 100% makeup och en träningsdrink i näven? Ska klura lite på detta till nästa inlägg…….

 

20 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Regnet öser ner……..Zwift!

Regnet öser ner idag, hade tänkt cykla ute i skogen men det får bli Zwift istället. Kanske lättar upp i eftermiddag men det kommer vara rejält blött i skogen. Igår körde jag Karlstadkåsan. Karlstadkåsan körs på 5 tekniska stigar och 3 varv på dagen och 2 varv på kvällen. Hade dock inget riktigt sug att köra så halkade runt 1 varv sen var jag nöjd. Körde min vintercykel som jag fått låna av Solsta Cykel, dom är helt suveräna att ställa upp och hjälpa till. Utan dom skulle jag inte kunna köra runt på en S-works eller en vintercykel. Då hade jag fått köra tävlingscykeln året runt.

Foto: @teamlugnetsmassage

Halkade runt på hällar, lerhål, rötter med min Hardtail och välpumpade däck…….rädd att få punka, gillar inte slang……

Min vintercykel. Specialized Chisel, riktigt trevlig aluminium cykel. Shimano XT bak och just denna har 2×11 men finns även som 1×11. Lätt och fin aluminiumcykel under 12 kg. Bra instegscykel eller Cykelvasa hoj.

Zwift är ju dom flesta bekanta med nu. Men det finns fortfarande några som inte gett sig in i den virtuella cykelvärlden. Jag använder Zwift mest till intervaller. Egna eller grupp workouts men oxå återhämntningspass tycker jag fungerar bra på Zwift. Har dock inte gett mig på något race än men det kommer kanske. Här är en liten video för er som funderar över Zwift men ännu inte provat. Det har tillkommit lite nya världar på Zwift efter att videon publicerades men i övrigt är det lite om hur Zwift fungerar och vad man behöver.

 

 

11 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Födelsedag och distanstips.

Idag 5 November är dagen då jag fyller…….45! Ärligt talat så känner jag mig max som 30…….bara älskar att leka ute på stigarna med cykeln eller sitta bakom en häst rumpa och njuta. Dessa underbara hästkrafter som bara flyter fram i skogen eller på travbanan i full kraft…….den känslan är som att cykla i ett riktigt flow på snabba stigar…..som en metafor….. Med andra ord, jag vägrar att leva ett stillasittande liv.

Började födelsedagen med ett distanspass. Mina distanspass när jag kör ensam är inte att nöta mil men att nöta tid.  För att stå ut 3-4 timmar ensam så har jag mina egna tips.

  1. Bra poddar, och bra trådlösa lurar. Är riktigt nöjd med mina JBL reflect mini BT som kostar ca 600-700kr. Helt klart värt pengarna.
  2. Kör det tråkiga först. För mig är det asfalt och bilvägar…….hatar trafik.
  3. Välj ut några roliga stigar att se fram emot.
  4. Ta ett kort break efter halva tiden. Ät en bar eller banan och njut!
  5. Kör några grusvägar som leder till någon mer rolig stig.
  6. Klar! 3-4 timmar har passerat.

Poddtips hittar ni i tidigare inlägg. Men för att nämna några. Prestera Mera, Cykelpodd med Elna och Helena, Cykelwebbenpodden, Gott snack podden, Coltings nakna sanning, Tyngre träningssnack, Husky mfl.

Zick Zack är en favorit i I2-skogen……den körde jag givetvis idag.

Startplatsen för Transalp är klar. Vi kommer starta vår resa över alperna i Tux, Österrike.

Here it is! 💥 The start of the BIKE Transalp 2019 is a small village surrounded by high mountains, the highest mountain within it's municipal borders being a staggering 3476m high! We hope you like climbing, because getting out the valley is going to be hard work. 💪 Welcome to TUX 🇦🇹#biketransalp2019 #rule5 #tux #zillertal #lovetux #finkenberg Tux-FinkenbergSign up now: https://bike-transalp.de/

Geplaatst door BIKE Transalp op Maandag 5 november 2018

Jag och Xara kommer vara laddade för alla klättringar…….måste va den djupaste dalen i Alperna………

 

5 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Vilat och trögt att komma igång.

Vilat några dagar då jag har varit lite förkyld, men oj va tungt det var att komma igång idag igen. Tunga tröga ben, nu är det bäst att hålla tempot uppe igen…… Körde 10 min x 3 på trainern efter tröskelpuls, inte watt som jag brukar köra efter…….detta pga dom tunga benen som inte riktigt ville vara med men pulsen skötte sig och hoppade upp fint.

Köpt en ny trainer och den funkade fint. Elite Direto, måste bara justera växlarna lite så dom inte hoppar över ett drev. Så med andra ord måste jag bjuda hit nån cykelkunnig på fika…..

Jag och Xara fick till ett fint distanspass tillsammans. Ett kylslaget Värmland men riktigt vackert väder.

Förra veckan åkte jag, Lisa och Nettan till skidtunneln i Torsby på skate kurs, vi lärde oss massor! Imorgon är det dax igen.

Vintern närmar sig och jag som inte tycker om att cykla i kyla hoppas på fina skatespår runt Karlstad och mycket snö…….alternativet är en vinter med plusgrader……men nån gång kanske jag lär mig att tycka om vintercykling….

Nu hoppas jag kunna hålla mig frisk och få träna på enligt planen i vinter så jag blir starkare och bättre till nästa säsong.

Mölnbacka i ett kylslaget Värmland.

 

31 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Team Solsta Cykel tränar mot alperna.

Veckan som gått har varit rätt tuff träningsmässigt……sen ska vi ju båda sköta våra jobb, familj, och så klart djuren. Jag började veckan med att väcka kroppen med några intervaller för att dagen efter köra ett test. Var ju lite krasslig i slutet av förra veckan och missade några pass. Testet gick i alla fall över förväntan. Dagen efter det körde jag tröskelintervaller och det var länge sedan jag hade såna kanon ben. Kände mig hur stark som helst och inte ens mörkret kunde stoppa mig. Lekt lite på min MTB-bana oxå, den är riktigt fin och trots minimalt med höjdmeter så är den riktigt jobbig.

Helgen har gett 7.5 timmes distans. Grus, asfalt,stigar och OK Tyrs nya MTB-bana har rullats.

Nästa veckar väntar gymmet, intervaller och förhoppningsvis får jag och Xara till ett gemensamt distanspass.

Xara ligger inte på sofflocket…….kan även skvallra om att hon kommer köra Specialized nästa säsong…….Tack Solsta Cykel ni är grymma!!!

Full fart på träningen.

Sen gav hon sig på 16 km trailrun idag……eller trailwalk som nån uttryckte det……..Frykstabacken suger!!!

Kör hårt!

PS: Ni har väll inte missat Team Solsta Cykel på Facebook, in och följ oss. Där får ni oxå se vårat vrålåk till Transalp……kommer bli hur bra som helst!

Vi hörs// Team Solsta Cykel.

 

21 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

3 lätta påminnelser vid förkylningstider.

Höst och förkylningarna börjar smyga sig på. Även magsjuka börjar florera lite smått. Här kommer 3 lätta tips på hur ni kanske kan klara er. Jag var tyvärr lite sen med mina egna huskurer och fick halsont dagen efter mina 70/20 intervaller. Tog helt slut efter 2 omgångar och hoppade över den sista…….det känns att hoppa över en intervall men jag följde min känsla och gjorde helt rätt.

Idag är jag bättre igen så ska köra lite teknikträning i eftermiddag. Ingen pulshöjande aktivitet utan håller mig nån dag extra.

Tips!

1)  Ingefärashot. Tar en shot morgon och kväll.

1 Liter vatten

200g grovriven ingefära.

Värm upp vatten och ingefära utan att koka och låt ligga och dra i ca 20 min, sila av.

Blanda i 0.5 dl honung……jag har lite mer, gillar honung…..

När detta svalnat pressar du i 2 citroner.

Vill man ha chili i så är det bra för att öka förbränningen. Jag tycker det blir för starkt.

Förvaras i kylskåp och håller sig i 3-4 veckor.

Lånad bild av Husmor Hea.

2) Handsprit

Ha handsprit i bilen, väskan, hemma etc.

Lätt att ha med en liten flaska och sprita händerna ofta. OBS! Vid magsjukebakterien Calici så hjälper inte handsprit. Här gäller tips nr 3!

3) Tvål och vatten.

Kanske det viktigaste och bästa tipset. Tvätta händerna!

Dessa 3 tips är något dom flesta vet om men vi glömmer bort att följa det. Så detta var bara en liten påminnelse.

Håll er friska i höst och vinter och få bra kvalite på vinterträningen.

Kör Hårt!!!

 

 

 

11 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 2 20